Beaucoup de personnes vont faire ou un fait l’expérience d’une crise d’angoisse dans leur vie. Le problème c’est quand ces angoisses deviennent régulières voire quotidiennes. Il devient alors difficile de profiter pleinement de la vie tant ce problème accapare notre esprit. D’autant plus que l’attaque de panique peut survenir à n’importe quel moment, c’est comme avoir une enclume au-dessus de sa tête. On ne sait jamais quand ça va tomber.
Ce problème d’angoisse peut devenir très handicapant au point que la personne réduise de plus en plus ses activités quotidiennes. Certains vont même jusqu’à rester enfermé chez eux. Ce n’est évidemment pas un choix de leur part de vivre comme Raiponce, c’est que la peur de faire une crise d’angoisse devient si forte qu’ils se mettent à craindre le monde extérieur. Ils sont alors victime d’agoraphobie. On dit souvent que l’agoraphobie, c’est la peur de la foule ou encore des espaces clos et des grands espaces. Cette phobie prend surtout son origine avec les crises d’angoisses. Une personne aura peur d’avoir une attaque de panique au cinéma par exemple, ou encore au milieu de la foule, ou en conduisant car il y aura dans ces cas-là plus de conséquences que de vivre une attaque de panique « tranquille » chez soi.
L’agoraphobe va alors avoir de plus en plus peur de se rendre hors de chez lui. Il est donc important de soigner les crises d’angoisses dès le début pour éviter qu’elles conduisent à l’agoraphobie, mais aussi pour retrouver une bonne qualité de vie.
Une crise d’angoisse sans raison
On croit souvent qu’une attaque de panique arrive sans raison. Du moins cela en a tout l’air. Vous êtes tranquillement chez vous et d’un coup, sans raison apparente, vous sentez l’angoisse monter jusqu’à la panique. Ou alors vous marchez dans la rue et c’est la même chose, vous sentez votre cœur s’accélérer, votre respiration devient courte, et c’est la montée de la peur. De même la nuit cela peut vous arriver et vous n’en comprenez pas la cause. Vous les subissez.
Evidemment la crise d’angoisse a une origine, elle n’est pas là par hasard, arrivée comme par magie.
Une attaque de panique ou encore appelée crise d’angoisse, c’est tout simplement de la peur. Une simple émotion. La peur a différente intensité. Elle peut aller de la simple appréhension comme « Mince, où j’ai mis mon portefeuille ». C’est alors une toute petite peur de rien du tout. La peur peut également aller jusqu’à la crise de panique. C’est le niveau maximum de peur que notre corps peut ressentir. C’est le genre de peur qu’on pourrait ressentir si on a la tête sur la guillotine et que la lame va tomber dans quelques instants. Une telle situation est évidemment angoissante…
N’importe quelle émotion peut se ressentir à différentes intensités. La joie peut aller de la toute petite joie « Humm, ce gâteau au chocolat est vraiment très bon », à la joie énorme quand vous découvrez que vous venez de gagner 50 millions d’euros au loto.
Pareil pour le dégoût, un fromage qui pue peut vous faire ressentir un léger dégoût, mais voir le corps d’un bébé décapité vous fera ressentir un profond dégoût.
Le problème avec la crise d’angoisse c’est que vous ressentez une peur énorme alors que rien ne justifie cette peur. C’est tout simplement un dérèglement de la peur, c’est votre esprit qui l’a crée.
Qu’est ce qui cause les attaques de panique ?
Peut-être avez vécu dans votre vie de nombreuses peurs. Plus vous stimulez la peur, plus celle-ci peut se déclencher facilement. Une crise d’angoisse c’est de la peur qui se déclenche sans raison.
Le meilleur exemple est l’angoisse nocturne. Avoir une grosse peur alors que vous dormez montre bien que votre système de peur est trop sensible. Il faut bien comprendre que la peur sert à réagir face à un vrai danger qui existe devant nous. Elle met notre corps en alerte pour fuir ou combattre. Quand on est au lit, il n’y a aucune raison de se battre ou de partir en courant, la peur n’a donc rien à faire là.
La cause de vos crises est à aller voir dans votre passé et les événements traumatisants que vous avez vécu.
Des solutions pour calmer l’angoisse
Dans un premier temps il est important de comprendre l’origine de vos angoisses et les mécanismes d’une crise.
Quand vous êtes victime d’une attaque de panique, rendez-vous compte que ce n’est que de la peur et que vous vous faites un scénario catastrophe dans votre tête. Les experts appellent cela la spirale panique.
Vous allez ressentir par exemple une légère accélération de votre cœur, vous vous dites : c’est bizarre que mon cœur batte de cette façon. Votre cœur accélère encore plus. Alors dans votre tête : J’ai sûrement un problème au cœur. Vous commencez à avoir la respiration courte et des douleurs thoraciques : je suis en train de faire une crise cardiaque. Vous vous sentez vous dissocier de votre corps, votre esprit devient flou et vous avez l’impression que vous êtes en train de mourir ou de devenir fou. En fait vous faites juste une crise d’angoisse.
Donc la spirale panique c’est ça. A partir d’un petit élément qui ne va pas ou qui vous semble anormal, vous commencez à vous faire tout un film dans votre esprit. Ces pensées vont à leur tour augmenter votre peur. Vous ressentez cette peur dans votre corps de plus en plus et donc votre esprit bouillonne de pensées encore plus angoissantes et ainsi de suite. Ce que vous pensez être une anomalie physique est en fait de la peur.
Lors de la prochaine crise d’angoisse : sortez de cette spirale panique. Dites-vous : ce n’est que de la peur. Et prenez du recul par rapport à vos pensées. Voyez comment une pensée négative en entraîne une autre et vous amène dans un film catastrophe où vous voyez déjà votre mort. On ne peut pas mourir d’une crise d’angoisse, c’est impossible.
La peur est une fonction de l’organisme qui est là pour nous protéger, pour la survie. Cela serait donc contraire à sa fonction de base, si c’était possible par la peur de mourir. Eprouver une grande peur met tout le corps en alerte et demande énormément d’énergie. C’est pour ça que la fatigue est importante chez les personnes souffrant d’angoisse. Votre corps ne peut pas rester en état d’alerte maximale pendant très longtemps, l’organisme fini par s’épuiser et coupe la réaction de peur. Ainsi votre panique finie forcément par diminuer.
Donc dites-vous bien : ce n’est que de la peur. C’est juste votre corps qui s’agite un peu et il n’y a aucun risque. Faites attention également à votre respiration. Pendant une crise votre respiration sera courte, rapide et au niveau de la poitrine. Il va falloir expirer plus longuement et lentement en dégonflant le ventre. Ainsi vous fournissait moins d’énergie à votre corps et donc il a moins de carburant pour alimenter votre peur.
Si à chaque crise d’angoisse vous appliquez ces conseils, vos crises seront de plus en plus espacées et finiront par disparaître.